Jak zapobiegać kontuzji kolana? Zadbaj o kolano!

Znane przysłowie mówi, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Przez wzgląd na moje liczne kontuzje śmiało powiem, że jest to szczerozłota prawda. Nie zawsze jednak udaje się zapobiec nieszczęściu. Los płata nam różne figle, a życie... plącze nam nogi i każe iść... i tak dalej ;). Mimo to lepiej mieć spokojną głowę i wiedzieć, że zrobiło się wszystko co w naszej mocy, aby uniknąć urazu. Oto kilka porad, które pomogą Ci zminimalizować ryzyko kontuzji kolana:

• Wzmocnij mięśnie - powtarzam to każdemu jak mantrę. Odpowiednio rozwinięte mięśnie są w stanie ochronić stawy, a w szczególności kolano przed nagłymi wykręceniami, które są główną przyczyną poważnych urazów. Rozchodzi się głównie o takie partie mięśni, jak: czworogłowy uda, dwugłowy uda, łydka. Pamiętaj, że muszą być rozwinięte proporcjonalnie względem siebie.

• Schudnij - być może to dla Ciebie nowina, ale nadwaga powoduje, że kolana są bardzo zmęczone dźwiganiem nadprogramowych kilogramów. Postaraj się, aby Twoja waga była odpowiednia. Wykorzystaj do tego celu współczynnik BMI.

• Załóż dobre buty - i nie chodzi mi o rozmiar, chociaż właściwie to też;) Wygodne, najlepiej porządnej firmy buty zapewniają odpowiedni rozkład masy ciała na stopie, dzięki czemu człowiek utrzymuje prawidłową pozycję ciała. Wpływa to bezpośrednio na stan naszych kolan.

• Unikaj długiego siedzenia bez ruchu - to bardzo źle wpływa na ogólny stan zdrowia, a w szczególności na krążenie i... stawy! Jeżeli pracujesz przy biurku pamiętaj o krótkich przerwach na rozprostowanie nóg. Odpoczną nogi, odpocznie mózg!

• Ćwicz regularnie - nie musisz być maratończykiem, piłkarzem lub kulturystą. Jeśli jesteś to fantastycznie, ale jeżeli nie, to postaraj się być zwyczajnie aktywnym człowiekiem. Każda przejażdżka na rowerze, spacer, czy krótkie bieganie wydłużają żywotność kolan. Oczywiście każdy wysiłek poprzedzony musi być rozgrzewką! Szczególny nacisk kładę na słowo regularnie - najgorsze bowiem są nagłe przeciążenia. Nie rzucaj się na głęboką wodę. Aktywność fizyczną wdrażaj w swoje życie stopniowo, to właśnie wtedy przynosi ona największe korzyści.

• Ćwicz prawidłowo - szczególnie chodzi o przysiady. Zapamiętaj, że podczas wykonywania przysiadów kolano nie może wystawać poza stopy!!! Nigdy przenigdy!

• Wysypiaj się - sen to najlepszy czas na regenerację organizmu. Zwróć na to uwagę szczególnie, jeżeli podejmujesz wzmożoną aktywność fizyczną.

• Dobrze się odżywiaj - na stawy szczególnie pożądane będą: żelatyna (w żelkach), imbir, świeża marchewka, por, seler, buraki, kapusta, brokuły, natka pietruszki, porzeczki, zielone warzywa, czosnek, cebula, jajka, makrele, śledzie, sardynki, pstrągi, kasze, ryż brązowy, orzechy, oliwa, pestki dyni.

takiekolano.blogspot.com